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INTRODUCCIÓN
Shihan Mario Pérez González
La
Asociación Escuela Shan Ryu Argentina de Karate y Judo
te da la bienvenida en este camino al Cinturón Negro que te llevará a
poder enseñar y difundir nuestro método de Artes Marciales.
Los
consejos que se hallan en este Manual Básico son la guía que enseñan tus
profesores y maestros por lo que te resultará fácil de entender.
Cuando
tengas alguna pregunta no dudes en hacerla conocer a tu profesor. De este modo
se te facilitará el aprendizaje.
Cuando
hayas comprendido cada etapa se pedirá tu opinión sobre lo aprendido, además
de tus sugerencias.
La
idea es que llegues a la categoría de profesor conociendo todas las etapas más
relevantes del aprendizaje, que incluyen entre otros temas: filosofía, técnicas,
gimnasia especializada para la competición, alimentación, recomendaciones de
profesionales de la salud y otros.
El
Karate como el Judo es una disciplina y a través de su entendimiento es que
comprenderemos como debemos practicarlos sin sufrimiento. Sólo por vocación.
La
dedicación metódica, es decir, dedicándole unos minutos diarios, nos lleva a
desarrollar estas disciplinas. Podemos decir que es el único secreto.
¡¡¡SUERTE
!!!...
En los
primeros meses es recomendable acostumbrarse a cumplir una rutina. Si lo haces,
ya tienes la mitad del camino, y el ahorro de esfuerzos será muy alto. La mayoría
de los grandes campeones, fueron muy exigentes en estos meses.
Decide cuantos días y horas por semana podrás practicar, luego cumple esta frecuencia. Yo te recomiendo que lo hagas por lo menos tres veces por semana de 1 hora.
Para el caso que no puedas por algún problema físico lo correcto es ir al médico y consultarlo por el problema. Este te dirá si puedes hacer y cuanto puedes hacer. Este paso es siempre muy importante.
Recuerda que la practica continua será un buen ejercicio para mejorar tu estado físico y mental, además de ayudarte con las técnicas a defenderte cuando lo necesites.
Será muy
útil desde el comienzo; NO beber
alcohol, NO drogarse, NO fumar, y tomar poco café.
La
alimentación debe ser equilibrada, es decir: La dieta debe ser variada,
mezclando verduras, granos, frutas, lácteos. Comer menos carnes y huevos.
Se debe
tomar abundante agua. Antes, durante y después del entrenamiento.
Este equilibrio dietario, más un buen descanso, es decir dormir lo suficiente, ayuda al buen entrenamiento y a recuperarse física y mentalmente.
Durante
estos meses se te darán ejercicios y técnicas en la que se incluyen
movimientos de coordinación de todos los miembros del cuerpo. Las piernas y
brazos deberán adaptarse a la defensa y ataque con: Velocidad, Precisión,
Potencia, Continuidad, Elasticidad, Resistencia y Coordinación –entre otras-.
Todo esto en forma progresiva. No te recomiendo pasarte de entrenamiento.
Siempre se debe esperar que el cuerpo se vaya adaptando a las nuevas exigencias.
Verás
como vas aumentando tus capacidades y aptitudes físicas. Te sentirás
progresivamente más seguro y fuerte.
A
medida que avancen los meses observarás que tus condiciones exigen nuevas técnicas.
Tu mente planificará estrategias y tu cuerpo podrá cumplir las órdenes de la
mente. También te podrás anticipar a los ataques
lanzados por tus compañeros.
En definitiva cada día serás más efectivo.
No
te preocupes si alguna técnica no sale como esperas, el tiempo y tu paciencia
lograrán hacer efectivo el programa dado por el profesor o maestro.
Siempre
usa el método de menor a mayor, es decir sigue los mandatos de tu cuerpo y no
lo fuerces más allá de los límites. La idea de estas disciplinas es cuidar
del cuerpo tanto como de tu espíritu.
Avanzar
significa primero cumplir el programa y no abandonar.
Te recomiendo anotarte algunas medidas corporales: Estas te ayudarán a controlar entre otras cosas el peso, la altura, y las distintas medidas del cuerpo.
Fecha___________Edad______________________
Peso____Altura____Cuello___Pecho
Normal_____
Pecho
Expandido___Cintura____ Bíceps_________
Antebrazo____
Muslo____Pantorrilla___________
Anota
antes de empezar cuántas cuadras puedes correr. Esto te ayudará a evaluar si
tu resistencia mejora. Mide también el tiempo que puedes golpear la bolsa con
manos y piernas sin parar a un ritmo normal.
Corro_____Cuadras.
Puedo golpear la
Bolsa____Minutos.
Fecha_______________
Ahora
Corro____Cuadras. Fecha___________
Ahora
golpeo la bolsa______Minutos
INDICA EL, O LOS MOTIVOS QUE TE IMPULSARON A PRACTICAR Y QUE DESEAS EN EL FUTURO
A
MEDIDA QUE PASEN LOS MESES ANOTA LO QUE HAS IDO
SIENTIENDO.
PRIMER
MES
Físicamente:
Mal __Regular__ Bien__Muy Bien__Excelente__
Técnicamente
he aprendido:
Poco__Normal__ Mucho__
Me
siento:
Mal__Regular___Bien___Muy Bien___
He
pensado en:
Abandonar alguna vez___No me pasó
por la mente
Me
agradó más:
Las Técnicas____La gimnasia___La lucha___ La
filosofía___El
trato con el grupo___La posibilidad de competir____
Siento
que tengo:
Pocas aptitudes___ Aptitudes normales___ Muy
Buenas
aptitudes___
He
tenido dolores Físicos:
Nunca___ Algunas veces___Siempre___
Físicamente:
Mal __Regular__ Bien__Muy Bien__Excelente__
Técnicamente
he aprendido:
Poco__Normal__ Mucho__
Me
siento:
Mal__Regular___Bien___Muy Bien___
He
pensado en:
Abandonar alguna vez___No me pasó
por la mente___
Me
agradó más:
Las Técnicas____La gimnasia___La lucha___ La
filosofía___El
trato con el grupo___La posibilidad de competir____
Siento
que tengo:
Pocas aptitudes___ Aptitudes normales___
Muy
Buenas
aptitudes___
He
tenido dolores Físicos:
Nunca___ Algunas veces___Siempre__
En
este mes deberás auto evaluarte en los siguientes temas:
Mi
estado físico mejoró en:
Fuerza___ Elasticidad___Coordinación___Velocidad___Precisión__
Potencia__Lucha___Resistencia___Todos___Otros________
Abandone
otras cosas por Karate: Ninguna___Algunas____
Anota
que objetivos deseas lograr en el próximo año_____________
________________________________________
Anota
cuantas veces has practicado en tu casa o en lugares fuera del gimnasio.
Indica
si enseñaste alguna técnica a alguien_______A cuántos _____
Cuántas
Veces___
¨
NO OLVIDES:
Entrenar bien y concentrado, Comer bien y variado, Descansar lo suficiente y
necesario.
¨
¿Fuiste al médico a controlarte?
¨
¿Hiciste
preguntas en clase?
¨
¿Sentís
que tienes más dominio sobre tu persona?
¨
¿Ya
lograste tener alguna técnica favorita?
¨
¿Qué te
hizo cambiar el Karate? ____________
Las
respuestas son privadas y
exclusivas. No tienes la obligación de hacerlas conocer a nadie. Este manual no
tiene otra finalidad que la de ayudarte a recordar los primeros meses de
entrenamiento.
Puedes
agregar cualquier otro comentario que te sirva para el
futuro.____________________________________
Es
muy importante que anotes dentro del primer mes que técnicas te gustan más.
MIS
TÉCNICAS FAVORITAS EN EL TERCER MES
Durante
el tercer mes te recomiendo que anotes tus técnicas favoritas. Puedes agregar
las nuevas o las mismas aprendidas durante el primer mes.
TU
FOTO DE LA SEGUNDA SEMANA DE PRACTICA
Te
recomiendo que te saques una foto en cualquiera de las posiciones que ya conoces
y la pegues.
FOTO
EN POSICIÓN A LOS SEIS MESES DE PRÁCTICA
Aquí
tienes que pegar una foto sacada en
cualquier posición al finalizar el sexto mes.
foto
Comenta
y evalúa la diferencia que ves en las
fotos
Se
ha comprobado que la practica continua del Karate mejora la salud general de las
personas. A las mujeres les modela el
cuerpo y las prepara para la defensa personal en un plano de igualdad
a los hombres.
Como
gimnasia aeróbica garantiza la resistencia cardiorrespiratoria . Son conocidas
las mejoras físicas, elasticidad, fuerza, y desarrollo psicomotriz en los niños
La
experiencia de muchos profesores y maestros han aportado testimonios que el
karate como disciplina no interfiere en otras actividades, por el contrario,
potencia y mejora la actividad intelectual y física.
Importantes
empresarios, políticos, artistas, miembros de las fuerzas armadas y policiales,
científicos y deportistas
complementan su actividad con la práctica de Karate. Muchos practican el Zen
como filosofía y el karate como actividad física. Ambos se crearon con
necesidades mutuas.
Este
arte se puede practicar hasta pasados los 80 años. Muchas de sus técnicas se
perfeccionan con los años.
Como arte
de la Defensa Personal es efectivo y suficiente.
El
Karate tiene pocos secretos. Los secretos son develados por la practica.
Muchos
de los temas son ampliados en la
edición periódica que edita la Escuela Shan Ryu.
Karate Visión y en sus Sitios en Internet:
www.karatevision.8k.com
, www.shanryukarate.8k.com
Nuestro
Correo Electrónico:
Asociacionshanryu@argentina.com
asociacionshanryu@yahoo.com.ar
(Todos
los Derechos Reservados Ley 11.723)
AQUÍ PUEDES ANOTAR POR ORDEN DE IMPORTANCIA LO QUE CREAS IMPORTANTE PARA TU PRÁCTICA.
José Mario Pérez González
Shihan Fundador de la Asociación Escuela Shan Ryu Argentina de Karate y Judo
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